からだメンテ 尿漏れと尿意対策

 これ、私が経験したことです。

・若いときに比べて小便の回数が多くなる。（多いときは１日３０回）

・夜中に起きてトイレに行く（夏は０～１回、冬場は１～２回）

・小便が細い、特に夜中はちょろちょろ

これは高齢になると膀胱の収縮が弱まり、トイレに行っても尿を出し切れない（残尿）、膀胱に余り溜まっていなくても尿意を催すからのようです。

２年前からタイのチェンマイにタイマッサージを習いに行っているのですが、上記の症状に効くのは、トークセン（タイマッサージの道具）で肛門とおちんちんの間（会陰）を叩くといいと先生に教わりました。またタイヨガ（ルーシーダットン）の先生はヨガであぐらを組んで座るとき、かかとで会陰を押すよいと教わりました。

先日テレビを見ていて、NHKのトリセツショーで、

１．直立して足先を９０度開いて１日に１分ほど立つ。

２．直立してお尻を１日に３０回締めたり緩めたりする。

を行うと良いと言っていました。

いずれも骨盤の下にある骨盤底筋を刺激して締まりをよくするためのようです。

１年前までは尿漏れも起きていましたがこちらはタイマッサージの先生方に教えてもらってからはほぼ無くなりました。おしっこを我慢すると尿道炎になると以前教わりましたが、我慢することは筋肉を鍛えることにもなるので、適度に行うのが良さそうです。

お困りの方は試してみてはいかがでしょうか。