からだメンテ 肩・腰・膝

 私がこれまで痛みが出たことがある箇所「肩・腰・膝」。

1日で痛みが取れることもあるし、数ヶ月続いたこともありました。タイマッサージを習いに行き出してから、タイマッサージで痛みの予防ができないか研究しています。

●肩

冷蔵庫を3人で運んだとき、階段で持ち上げる際に、力みすぎたのか肩に痛みが生じました。その後右腕を上げたり後ろに回そうとすると痛みが出て可動域が狭まりました。タイマッサージで施術してもらい一時痛みは出なくなりましたが、何かの拍子にまた痛みが出ます。そこで自分で痛みが出ないよう工夫してみることにしました。タイでルーシーダットンというヨガを習ってきたので試してみました。タイのヨガで修行者（仙人）が修行の合間に体を解す体操だそうで、ポイントは、大きくゆっくり呼吸を行い、それに合わせて体を曲げたり伸ばしたりすること。そうすると普段より体が良く曲がります。30分から１時間ぐらい数日行ったら肩の痛みが無く回るようになりました。

●腰

これまでに２回ほどズキッと腰に痛みが走りました。一度病院で診察しましたが、座骨神経痛と診断されました。薬をもらって１錠飲んだら痛みはなくなりました。もう一度は民泊を清掃中に痛みが出たのですが、今回は薬を飲まずに１日で痛みは収まりました。痛みが出た後は痛みが出た箇所周りを揉んだりトークセンで軽めに叩いたりしたのでコレが効いたのかもしれません。

●膝

今年になって、左膝周りに痛みが生じました。痛みがあるときはランニングをするときもズキッと痛みが出てなんとか歩けても走れない。痛みが出ないようにするにはと思い膝周りをトークセンで軽く叩くとその後痛みはほとんど出なくなくなりました。１週間ほど前にタイマッサージの大会を見学に東京に行ってその翌日にタイマッサージ学校の卒業生が集まり練習会があったときに仲間のトークセンのオリジナルリムを借りて２時間ほど左膝を優しく叩きました。翌々日八王子市の高尾山にまだ登ったことがなかったのでチャレンジしたのですが痛みは一瞬あっただけで５９９ｍを頂上まで登り切りました（途中リフトは利用しましたが）。大腿直筋の筋肉と特に起始・停止部の腱を緩く叩いたのが効果があったと思います。私は坐禅を時々しに行くのですが、外国人や筋トレをする人のなかには膝が曲がらず正座ができない人がいます。これは体質も関係あるのでしょうが、日頃イスを使う生活なので正座をする機会が無い。そうすると大腿直筋など足を折りたたむのに筋肉が伸びにくい。そうすると膝が曲がらず正座できない。私が経験したように大腿直筋や起始・停止部の腱を緩めると正座ができるようになる？試してみたいと思います。

タイマッサージやタイヨガ（ルーシーダットン）は日頃施すことで、痛みが出るのを予防する効果があると思っています。

★肩腰膝など痛みが出ないように心がけていること

・デスク作業では背中を丸めず姿勢を正す

・膝を組まない（組むと骨格がゆがみやすい）

・できるだけ毎朝軽いランニングを行う

・できるだけ毎日ルーシーダットン（タイヨガ）を行う

・気になるときは、膝や腿の筋肉、腱を軽くトークセンで叩く

タイ・チェンマイ伝統のマッサージ「トークセン」